Почему вы не отдыхаете, даже когда отдыхаете
Вы можете проспать девять часов и проснуться с ощущением, что Вас переехал грузовик не спали вовсе. Уехать в отпуск и вернуться ещё более выжатым, чем до него. Провести выходные без дел и в понедельник смотреть в монитор с таким видом, будто два дня разгружали вагоны.
Почему так происходит? Скорее всего, Вы просто закрываете дефицит не того типа отдыха.
Почему так происходит? Скорее всего, Вы просто закрываете дефицит не того типа отдыха.
Доктор Сондра Далтон-Смит, терапевт с двадцатью годами клинической практики, описала в книге «Sacred Rest» и выступлении на TED семь типов отдыха.
Большинство людей сводят отдых к одному-двум типам и продолжают хронически истощаться, несмотря на отпуска и выходные
Сондра Далтон-Смит
доктор, терапевт
Теперь разберем подробнее все семь типов отдыха:
1
Физический отдых
Самый очевидный, и все-равно понимаемый неправильно. Физический отдых, по Далтон-Смит, делится на пассивный (сон) и активный: мягкие движения вроде йоги, растяжки или массажа, которые улучшают кровообращение, снижают напряжение и запускают восстановление тела. Если вы постоянно ходите с болью в шее и плечах, не спешите списывать это на осанку. Возможно, тело просто хронически перегружено.
Самый очевидный, и все-равно понимаемый неправильно. Физический отдых, по Далтон-Смит, делится на пассивный (сон) и активный: мягкие движения вроде йоги, растяжки или массажа, которые улучшают кровообращение, снижают напряжение и запускают восстановление тела. Если вы постоянно ходите с болью в шее и плечах, не спешите списывать это на осанку. Возможно, тело просто хронически перегружено.
2
Ментальный отдых
Человек с дефицитом ментального отдыха не может остановить поток мыслей ни днём, ни перед сном. Мозг работает в фоновом режиме даже когда вы ничего не делаете физически, а лишь прокручиваете задачи, разговоры, планы. Далтон-Смит рекомендует не отпуск, а паузы: небольшие остановки каждые несколько часов без телефона и экрана. С момента запуска теста по 7 типам отдыха, дефицит ментального стабильно входит в топ-2 почти у каждого участника. Не самая радостная статистика, но полезная.
Человек с дефицитом ментального отдыха не может остановить поток мыслей ни днём, ни перед сном. Мозг работает в фоновом режиме даже когда вы ничего не делаете физически, а лишь прокручиваете задачи, разговоры, планы. Далтон-Смит рекомендует не отпуск, а паузы: небольшие остановки каждые несколько часов без телефона и экрана. С момента запуска теста по 7 типам отдыха, дефицит ментального стабильно входит в топ-2 почти у каждого участника. Не самая радостная статистика, но полезная.
3
Сенсорный отдых
Мозг непрерывно обрабатывает сигналы: свет экранов, уведомления, фоновый шум опенспейса, голоса в наушниках. Далтон-Смит говорит, что большинство из нас не осознают, на сколько сенсорная среда влияет на настроение, личность и уровень энергии.
Сенсорный отдых - это тишина. Не медитация с приложением под музыку или слова, а просто тишина. Поездка домой без музыки, осознанная прогулка. Когда вы последний раз шли домой без наушников? Еще вариант: несколько минут с закрытыми глазами в тёмной комнате.
Мозг непрерывно обрабатывает сигналы: свет экранов, уведомления, фоновый шум опенспейса, голоса в наушниках. Далтон-Смит говорит, что большинство из нас не осознают, на сколько сенсорная среда влияет на настроение, личность и уровень энергии.
Сенсорный отдых - это тишина. Не медитация с приложением под музыку или слова, а просто тишина. Поездка домой без музыки, осознанная прогулка. Когда вы последний раз шли домой без наушников? Еще вариант: несколько минут с закрытыми глазами в тёмной комнате.
4
Эмоциональный отдых
Дефицит эмоционального отдыха ощущается как постоянная необходимость "держать лицо": невозможность сказать «нет», привычка отвечать «всё хорошо» на автомате, даже когда это неправда. Эмоционально отдохнувший человек отвечает на вопрос «как ты?» честно. Это не значит, что надо жаловаться всем подряд. Это значит иметь хотя бы одного человека или одно пространство, где не нужно притворяться.
Дефицит эмоционального отдыха ощущается как постоянная необходимость "держать лицо": невозможность сказать «нет», привычка отвечать «всё хорошо» на автомате, даже когда это неправда. Эмоционально отдохнувший человек отвечает на вопрос «как ты?» честно. Это не значит, что надо жаловаться всем подряд. Это значит иметь хотя бы одного человека или одно пространство, где не нужно притворяться.
5
Социальный отдых
Дефицит социального отдыха возникает, когда мы перестаём различать, какое общение нас восстанавливает, а какое истощает. Неважно, интроверт вы или экстраверт. Знаете ли вы, после каких людей чувствуете себя живым, а после каких так, словно отработали смену на заводе?
Социальный отдых- это не обязательно изоляция. Это осознанный выбор в пользу тех, рядом с кем легко расслабиться и ничего не делать.
Дефицит социального отдыха возникает, когда мы перестаём различать, какое общение нас восстанавливает, а какое истощает. Неважно, интроверт вы или экстраверт. Знаете ли вы, после каких людей чувствуете себя живым, а после каких так, словно отработали смену на заводе?
Социальный отдых- это не обязательно изоляция. Это осознанный выбор в пользу тех, рядом с кем легко расслабиться и ничего не делать.
6
Творческий отдых
Вам не нужно быть художником, чтобы нуждаться в этом типе отдыха. Вы используете творческое мышление каждый раз, когда решаете задачи, ищете выход из ситуации или генерируете идеи. Творческий отдых наступает в момент, когда мы просто воспринимаем красоту: природу, музыку, произведения искусства, не анализируя и не создавая ничего в ответ. Не потреблять контент. Просто смотреть на что-то красивое, не думая, как это использовать.
Вам не нужно быть художником, чтобы нуждаться в этом типе отдыха. Вы используете творческое мышление каждый раз, когда решаете задачи, ищете выход из ситуации или генерируете идеи. Творческий отдых наступает в момент, когда мы просто воспринимаем красоту: природу, музыку, произведения искусства, не анализируя и не создавая ничего в ответ. Не потреблять контент. Просто смотреть на что-то красивое, не думая, как это использовать.
7
Духовный отдых
Самый сложно определяемый тип, потому что он не привязан к религии. Вне зависимости от убеждений, общие духовные потребности включают ощущение смысла, принадлежности и значимости того, что ты делаешь. Человек с дефицитом духовного отдыха чувствует, что его работа ни на что не влияет, что он не там и не с теми.
Это может быть медитация, волонтёрство, религиозная практика или просто осознание, почему то, что вы делаете, имеет значение. У каждого свой ответ.
Самый сложно определяемый тип, потому что он не привязан к религии. Вне зависимости от убеждений, общие духовные потребности включают ощущение смысла, принадлежности и значимости того, что ты делаешь. Человек с дефицитом духовного отдыха чувствует, что его работа ни на что не влияет, что он не там и не с теми.
Это может быть медитация, волонтёрство, религиозная практика или просто осознание, почему то, что вы делаете, имеет значение. У каждого свой ответ.
Что с этим делать?
Посмотрите на свою неделю. Какого типа отдыха в ней нет совсем? Не мало, а нет вообще. Скорее всего, именно там и живёт ваша усталость. Начните с небольших шагов - научитесь выкраивать для себя немного времени, посвящая его самому недостающему типу отдыха.
Подписывайся на мой канал в Telegram- там я рассказываю как приручить тревогу, одолеть прокрастинацию и научиться расслабляться
Или запишись на консультацию
Стоимость сессии: 7000 рублей / 55 минут
Стоимость сессии: 7000 рублей / 55 минут
